Từ lúc bắt đầu sinh ra cho đến độ tuổi hai mươi lăm, cơ thể con người không bao giờ ngừng cao lên. Do đó, để kích thích chiều cao, chúng ta có thể thực hành các bài tập giúp tăng chiều cao tại nhà. Chỉ với bốn bài tập ngắn, chiếm một khoảng thời gian hai mươi phút mỗi ngày, cơ thể của người tập có thể cao lên từ một cho đến ba xăng ti mét trong một tháng, phụ thuộc vào từng độ tuổi. Hãy cùng đọc bài viết sau để nắm rõ các kỹ thuật tăng chiều cao hiệu quả nhé.
Bài tập một
Bài tập một đầu tiên chúng ta sẽ thực hiện trong khoảng thời gian từ mười đến mười lăm giây. Bạn hãy sắm một chiếc thảm tập yoga vì những động tác kích thích chiều cao đòi hỏi cơ thể phải kéo dãn tối đa và thường phải nằm trên mặt đất.
Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Sau đó, chúng ta nhẹ nhàng dùng tay kéo hai bàn chân nằm đối diện với nhau, chân ép vào đùi trong. Hãy cố gắng ấn nhẹ hai đầu gối xuống thảm tập để cơ đùi được kéo giãn. Trong quá trình tập, lưng của người tập phải luôn ở vị trí thẳng, không được cong lưng vì sẽ không đạt được hiệu quả cần thiết.
Bài tập hai
Bài tập hai trong các bài tập giúp tăng chiều cao tại nhà sẽ được thực hiện trong thời gian từ hai mươi đến ba mươi giây cho cả hai bên, tương đương với mười – mười lăm giây một bên.
Chúng ta bắt đầu với động tác nằm duỗi người trên thảm tập yoga, lưng thẳng, tay đặt xuôi theo đùi. Sau đó, bạn bắt đầu nâng đầu gối trái lên, hướng về phía đầu và dùng tay để ấn đùi chạm vào phần ngực.
Một lỗi sai thường gặp trong bài tập này chính là người tập cong lưng lại để giảm đi sự nhức khi ấn đùi về phía ngực. Bạn phải tuyệt đối giữ lưng thẳng trong quá trình tập luyện để không gây ảnh hưởng đến cột sống. Sau mười lăm giây, chúng ta hãy thực hiện động tác tương tự với phần đầu gối phải.
Bài tập ba
Bài tập ba có thời gian thực hiện là mười lăm giây. Động tác đầu tiên của bài tập này là nằm thẳng lưng trên thảm yoga, tương tự động tác bắt đầu của bài tập hai. Nhưng lần này chúng ta không kéo lần lượt từng đầu gối về phía ngực mà thực hiện đồng thời cả hai đầu gối cùng một lúc. Sau đó, bạn hãy dùng lực ở phần trên cơ thể để nâng đầu lên và ép về phía đầu gối.
Đây là động tác cực kỳ tốt cho cột sống và giúp các đốt sống lưng được kéo giãn hoàn toàn. Bài tập ba cũng là bài tập khó nhất trong các bài tập giúp tăng chiều cao. Để biết thêm nhiều bài tập thể dục tại nhà hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi website hocbongro.com.vn nhé.
