Chế độ ăn uống giúp trị mụn nội tiết tố

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mụn do nội tiết tố như hormone, vi khuẩn, di truyền và stress. Ngoài điều trị mụn do nội tiết bằng thuốc thì chế độ ăn uống và lối sống cũng góp phần kiểm soát, giảm các triệu chứng này hiệu quả. Vậy bị mụn nội tiết ăn gì? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để biêt thêm những cách điều trị mụn nội tiết.

1. Chế độ ăn uống trị mụn do nội tiết tố

Nghiên cứu đã chứng minh rằng thay đổi thói quen ăn uống đúng cách có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng mụn trứng cá. Sau đây là một số cách cách kiểm soát triệu chứng thông qua chế độ ăn uống trị mụn do nội tiết tố.

1.1. Kiểm soát lượng đường trong máu

Chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) là thang điểm đo tốc độ của một loại thực phẩm làm gia tăng lượng đường trong máu. Tuân thủ chế độ ăn có chỉ số đường huyết thực phẩm thấp sẽ tránh biến động lượng đường trong máu và kiểm soát mụn trứng cá.

Thực phẩm có lượng GI cao, chẳng hạn như soda, bánh mì trắng, kẹo, kem lạnh và ngũ cốc có đường, gây biến động mạnh lượng đường trong máu và có thể làm tình trạng mụn trứng cá trở nên trầm trọng. Ăn món có chứa nhiều đường cũng làm tăng mức độ insulin – hormone đưa đường ra khỏi máu và vào các tế bào để làm năng lượng. Điều này sẽ kích thích giải phóng các hormone khác, chẳng hạn như IGF-1. Sự gia tăng hormone tiếp tục làm dày lớp sừng và tăng khả năng sản xuất bã nhờn dư thừa, có thể làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy người tuân thủ chế độ ăn ít GI và giàu protein đã cải thiện đáng kể tình trạng mụn trứng cá. Hơn nữa, mụn trứng cá thường rất phổ biến ở các nước theo chế độ ăn GI cao với thực phẩm có đường và hiếm khi xảy ra ở nơi có chế độ ăn truyền thống, không bao gồm đường hoặc thực phẩm tinh chế.

vì vậy, từ bỏ thực phẩm và đồ uống có đường, cũng như carbs tinh chế, chẳng hạn như mì, bánh ngọt và bánh mì trắng, có thể sẽ giúp cải thiện các triệu chứng mụn trứng cá.

Kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách giảm ăn bánh ngọt

1.2. Thử cắt bỏ sữa và đạm whey

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa thúc sẽ đẩy bài tiết insulin và sản xuất hormone IGF-1, dẫn đến phát triển mụn trứng cá.

Theo nghiên cứu, trẻ em và người lớn ở độ tuổi 7 – 30 có sử dụng sữa, phô mai và sữa chua bất kể tần suất hoặc số lượng sẽ có nguy cơ bị mụn do nội tiết tố cao hơn khoảng 16% so với những người không dùng.

Tương tự, nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ đạm whey – một loại protein có nguồn gốc từ sữa, có thể liên quan đến việc xuất hiện mụn trứng cá. Để tránh bị mụn gây ra bởi nội tiết tố, nên thử tránh uống sữa và các sản phẩm từ sữa động vật và whey protein.

1.3. Lựa chọn các món giàu dinh dưỡng

Theo các chuyên gia, chống viêm là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa và điều trị mụn do nội tiết một cách tự nhiên. Do đó, lựa chọn thực phẩm làm giảm viêm là rất quan trọng.

Tiêu thụ các nguồn chất béo omega-3 để chống viêm, chẳng hạn như là cá béo và hạt chia; đồng thời tránh các nguồn chất béo giàu omega-6 có khả năng gây viêm như dầu hạt cải và dầu đậu nành, có thể giúp làm giảm các triệu chứng mụn trứng cá.

Ăn đa dạng các loại thực phẩm rau và trái cây cũng là một cách để giảm viêm và các triệu chứng mụn trứng cá. Những thực phẩm này cung cấp chất chống oxy hóa chống viêm và các chất dinh dưỡng khác tốt cho da, chẳng hạn như là vitamin C.

Ngoài ra, lựa chọn thực phẩm toàn phần và hạn chế hoặc tránh các sản phẩm tinh chế cao là rất quan trọng trong chế độ ăn uống trị mụn do nội tiết tố.

2. Người bị mụn nội tiết ăn gì?

2.1. Thực phẩm nên thưởng thức

Rau: Bông cải xanh, cải xoăn, ớt, rau bina, bí xanh, súp lơ, cà rốt và củ cải đường

Bông cảnh xanh là một trong những loại rau bạn nên thưởng thức

Trái cây: Các loại berry, bưởi, táo, cam, cherry, chuối, lê, nho, đào
Ngũ cốc nguyên hạt và rau củ có tinh bột: Khoai lang, hạt quinoa, gạo lứt, bí ngô, yến mạch, kiều mạch
Chất béo lành mạnh: Trứng, dầu ô liu, quả bơ, bơ làm từ hạt, các loại hạt, dầu dừa
Sữa từ thực vật: Sữa hạt điều, sữa dừa, sữa hạnh nhân, sữa chua dừa
Protein chất lượng cao: Cá hồi, gà, gà tây, trứng, hải sản, đậu phụ
Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, đậu thận
Các loại thảo mộc và gia vị chống viêm: Hạt tiêu đen, nghệ, quế, hạt tiêu đen, rau mùi tây, tỏi, gừng, ớt
Đồ uống không đường: Nước lọc, nước khoáng có gas, trà xanh, nước chanh, trà hoa

2.2. Thức ăn và uống cần tránh

Các sản phẩm như sữa, thực phẩm tinh chế và các món nhiều đường nên tránh bao gồm:

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa động vật: Phô mai, sữa chua
Thực phẩm chế biến kỹ: Thức ăn nhanh, đồ đông lạnh, ngũ cốc có đường, thanh lương khô, khoai tây chiên, bánh mì trắng
Đồ ngọt: Kẹo, bánh kem, soda, bánh quy, đường, đồ uống thể thao ngọt, nước tăng lực, nước trái cây

3. Bổ sung vitamin, khoáng chất và hợp chất khác

3.1. Vitamin D

Với đặc tính chống viêm mạnh mẽ, sự thiếu hụt vitamin có thể gây trầm trọng thêm các triệu chứng mụn trứng cá. Thiếu vitamin D đã được phát hiện ở gần 50% số người bị mụn do nội tiết tố, cũng tương đương với mức độ nghiêm trọng của tình trạng này. Bổ sung 1.000 IU vitamin D mỗi ngày trong vòng 2 tháng giúp cải thiện đáng kể các tổn thương bị mụn do nội tiết tố ở những người thiếu chất.

Người bị mọc mụn do nội tiết tốt cần bổ sung vitamin D với hàm lượng phù hợp

3.2. Trà xanh

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa mạnh, nó đã được chứng minh có tác dụng chống viêm. Bổ sung 1.500 mg chiết xuất trà xanh trong 4 tuần đã giúp giảm đáng kể tình trạng bị mụn do nội tiết tố từ trung bình đến nặng ở phụ nữ.

3.3. Các chất bổ sung khác

Ngoài vitamin D và chiết xuất trà xanh, các chất bổ sung sau đây cũng có thể giúp giảm các triệu chứng mụn trứng cá, bao gồm:

Dầu cá: Bổ sung dầu cá giàu omega-3 có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá ở một số người;
Vitamin B: Có thể ảnh hưởng tích cực đến những người bị mụn do nội tiết tố. Tuy nhiên, tiêm vitamin B12 liều cao có thể gây ra mụn trứng cá ở một vài người;
Kẽm: Uống thuốc kẽm đã được chứng minh cải thiện mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng để duy trì sức khỏe của da;
Dâu tây: Có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn. Bổ sung chiết xuất dâu tây có thể làm giảm đáng kể những tổn thương do mụn trứng cá;
Probiotic: Chế phẩm sinh học có thể giúp làm giảm viêm da và các triệu chứng mụn khác;

4. Thay đổi các yếu tố lối sống

Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống trị mụn do nội tiết tố lành mạnh, giàu dinh dưỡng và dùng thử các chất bổ sung, việc thay đổi các yếu tố lối sống cũng giúp kiểm soát tình trạng mụn trứng cá.

4.1. Hút thuốc

Hút thuốc có liên quan đáng kể đến việc bị mụn do nội tiết tố và vô số vấn đề sức khỏe khác, bao gồm ung thư phổi và bệnh tim. Bỏ hút thuốc là rất cần thiết, chúng không chỉ giúp giảm các triệu chứng mụn trứng cá mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

4.2. Uống rượu, mất ngủ và stress

Uống quá nhiều rượu, không ngủ đủ giấc và căng thẳng tinh thần đã được chứng minh góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá, cũng như làm gia tăng thêm các triệu chứng.

Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc là yếu tố góp phần vào sự phát triển mụn trứng cá

4.3. Chăm sóc da

Chăm sóc da cũng là việc rất cần thiết trong việc điều trị mụn do nội tiết. Bạn nên đến bác sĩ da liễu thăm khám và soi da để tìm ra những sản phẩm tốt nhất và phù hợp với nhu cầu và tình trạng cá nhân của bạn. Một vài sản phẩm có thể chỉ hoạt động tốt trên những loại da nhất định, vì vậy điều quan trọng nhất là phải tìm được sản phẩm phù hợp với bản thân.

Mụn trứng cá là một bệnh ngoài da, gây ảnh hưởng đến nhiều người ở mọi lứa tuổi. Cùng với những phương pháp điều trị mụn do nội tiết bằng thuốc truyền thống, chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát tình trạng này. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tránh uống sữa và hạn chế đường. Ngoài ra, việc dùng một số chất bổ sung, kết hợp cùng với ngủ đủ giấc, bỏ hút thuốc và giảm stress cũng là những cách lành mạnh, giúp cải thiện đáng kể những triệu chứng mụn trứng cá, cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.

Serum trị mụn thâm sẹo Goldskin vàng:

Đối tượng sử dụng:

Da bị mụn trứng cá, mụn bọc, mụn viêm, mụn ẩn, mụn đầu đen, mụn cám, mụn đầu trắng, mụn lan rộng nhiều nơi, thường xuyên tái đi tái lại.

Phù hợp mọi loại da: da dầu, da hỗn hợp, da khô, da nhạy cảm, da nhờn, da thường
Đặc biệt các bạn da nhạy cảm, da mỏng, da dễ bị kích ứng, dị ứng, mẩn đỏ, bong da khi trang điểm, dưỡng da có thể dùng tốt
Da bị tổn thương sau khi sử dụng nhiều loại mỹ phẩm cũng có thể dùng tốt

Serum Goldskin được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên

Serum trị mụn thâm da dầu Goldskin được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên

Công dụng:

Trị được tất cả các loại mụn trứng cá, mụn bọc, mụn viêm, mụn ẩn, mụn đầu đen, mụn đầu trắng mụn cám đã tồn tại lâu năm dưới da.
Phù hợp với mọi lứa tuổi, tất cả các lứa tuổi đều có thể dùng, đặc biệt các bạn tuổi dậy thì có thể dùng tốt vì chỉ chiết xuất từ tự nhiên, không có hóa chất gây hại.
Là sản phẩm được các bác sĩ da liễu khuyên dùng, đạt tiêu chuẩn an toàn và hiệu quả của Sở Y Tế.

Để được hỗ trợ thêm về cách chăm sóc da đúng cách, đặc biệt đối với các trường hợp da mụn như mụn bọc, mụn viêm, mụn ẩn, mụn đầu đen, mụn trứng cá, mụn đầu trắng, mụn cám, mụn lưng, bạn vui lòng liên hệ qua các kênh sau:

Quầy thuốc: Quầy A16 – Trung Tâm Thương Mại Dược Phẩm, 134/1 Tô Hiến Thành, Phường 15, Quận 10, Tp.HCM.